Ejercicios Prácticos Guiados

1. Técnica “Minuto Dorado”

Frankia‑A te guía:
Ahora te invito a vivir el “Minuto Dorado”. Cierra los ojos, relaja los hombros y siente cómo tu respiración se vuelve más lenta…

Bitácora: Al terminar, anota en tu Bitácora:
¿Qué sensación física o mental apareció en tu primer Minuto Dorado?

2. Técnica “Respiración 4‑4‑4”

¿Por qué sirve?
Esta respiración ayuda a relajar tu sistema nervioso, reduce el estrés y mejora tu claridad.
Frankia‑A te guía: Inhala contando 4 segundos, sostén 4, exhala 4…

Bitácora: Al terminar, registra:
¿En qué parte de tu cuerpo sentiste la relajación? ¿Notas algún cambio en tu mente?

3. Técnica “Visualización Cuántica 5‑5‑5”

Explicación:
Esta técnica te ayuda a activar creatividad y conexión con tus metas.
Frankia‑A te guía: 5 s visualiza, 5 s siente la emoción, 5 s respira profundo…

Bitácora: Al terminar, escribe:
¿Qué imagen, emoción y sensación física identificaste en tu visualización?